C’est une sensation loin d’être rare, éprouvée au moins une fois par la multitude de personnes qui ont tendance à ne pas prêter attention aux petites astuces qui non seulement font mieux dormir, mais aident à éviter certains troubles pouvant affecter le système musculosquelettique. Si les précautions minimales sont accompagnées de matelas et d’oreillers adéquats, combinés à des traitements chiropratiques, la formule pour bien dormir est garantie.
Le Dr Joseph Luraschi, chiropracteur, nous parle des meilleures et des pires positions pour s’endormir.
Quelles sont les postures qui ne sont pas recommandées ?
La pire position est de s’allonger sur le lit, sur le ventre. Ainsi, la nuque a tendance à tourner totalement à droite ou à gauche, comme sur le banc solaire d’été. C’est pourquoi tant de patients reviennent de leurs vacances avec des maux de dos et de cou. C’est pour éviter la gêne cervicale que le canapé utilisé par le chiropraticien a un trou dans sa partie supérieure. En général, je ne vous recommande pas de dormir sur le ventre, surtout après un dîner copieux. Toutefois, pour ceux qui préfèrent dormir dans cette position, il existe plusieurs directives à suivre. Il faut mettre un oreiller sous les cuisses, juste au-dessus des genoux. De cette façon, les muscles abdominaux, les fléchisseurs des hanches et la colonne lombaire sont relâchés.
D’autres recommandations ?
Je recommande toujours de dormir sur le côté, en plaçant un oreiller ou une serviette enroulée entre les genoux. En effet, pendant le sommeil, la jambe qui ne repose pas sur le matelas a tendance à descendre, ce qui déséquilibre le bassin et fait perdre l’équilibre à tout le corps en mettant le dos en rotation et donc en torsion. Avec cette astuce, les jambes restent alignées en évitant la torsion du bassin et du dos. De plus, pour ceux qui dorment sur le côté, en position fœtale, il serait préférable de s’allonger sur le côté gauche, car de cette façon, l’estomac fonctionne plus facilement, car les sucs gastriques stagnent et ne perturbent pas le sommeil.
Quelles peuvent être les conséquences d’une mauvaise posture ?
Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez avoir des problèmes au niveau du cou et du pelvis. Dans cette position, en fait, les jambes ont tendance à ressembler à des grenouilles, ce qui provoque une torsion complète du dos. En général, les plaintes les plus fréquentes sont les raideurs de la nuque, les maux de tête et les tensions musculaires. Certains problèmes peuvent également survenir pour d’autres raisons, liées au choix du matelas et de l’oreiller. Leur sélection est fondamentale. Nous passons près de la moitié de notre vie au lit, il est donc important de « ne pas économiser » et de faire le bon choix qui n’est pas dicté par le marketing. Tout d’abord, il est très important de toujours dormir avec l’oreiller. Ne le faites jamais sans ou avec deux oreillers. L’oreiller doit résister à la lordose cervicale et c’est pourquoi il doit être choisi en fonction de l’anatomie du cou et de tout problème dans la région cervicale. En ce qui concerne le matelas, je recommande d’éviter ceux qui sont entièrement faits de latex et de mémoire car ils ont tendance à gêner la transpiration. Donc, vous transpirez et il n’y a pas de réaction dans votre dos. Un fait intéressant sur le plan neurologique est que le cerveau interprète là « trop grande relaxation » comme une situation anormale de danger et maintient les muscles posturaux contractés. Les matelas les plus recommandés sont à ressorts rigides qui accompagnent les mouvements de la personne pendant son sommeil. Il est évident que le matelas doit être associé à une bonne structure avec des lattes en bois.
Comment le chiropraticien peut-il intervenir auprès de personnes ayant des problèmes de posture ?
En aidant au réalignement du système musculosquelettique, à la base duquel il y a aussi une question de fonctionnalité. Lorsque nous dormons, notre rythme cardiaque ralentit, nos muscles ont tendance à se refroidir et à se durcir et notre tension artérielle baisse, ce qui provoque souvent des crampes. Donc si vos os ne sont pas à leur place et que le muscle qui y est ancré essaie de se raccourcir, vous vous blessez. A ce moment-là, tout votre corps est tendu et vous vous réveillez avec des crampes. Dans ce cas, la chiropratique vous alignera et vous équilibrera. Et ensuite ? Presque tous les patients dorment comme des bébés après la première séance, car le corps doit être complètement recalibré : avec une réinitialisation chiropratique, les neurones s’allument et les changements neurologiques sont énormes. Si les maux surviennent principalement le matin, au réveil, vous devrez consulter votre chiropraticien, car les troubles peuvent être liés à votre posture de nuit et à votre choix de matelas.
Dr Joseph Luraschi