Comitato Scientifico di Dorelan
Diversi autori raccomandano una durata del sonno giornaliera di 8-10 ore per gli atleti (Bird, 2013) e di 7-9 ore per la popolazione adulta generale (Hirshkowitz et al., 2015). Detto ciò, gli atleti d’élite sono particolarmente inclini ai disturbi del sonno. Le raccomandazioni di durata di sonno non sono rispettate e spesso si registra una durata del sonno di 5-8 ore (Leeder et al., 2012). L’importanza del sonno sulle prestazioni atletiche, il recupero ed il benessere degli atleti è stata ampiamente descritta in letteratura scientifica (Fullagar et al., 2015; Vitale et al., 2019).
Il sonno è una parte essenziale del processo di recupero in quanto fornisce un miglior funzionamento dei processi psicologici e fisiologici, come la riparazione del danno muscolare, il miglioramento della funzione cognitiva ed il mantenimento di una corretta secrezione ormonale (Chennaoui et al., 2016; Nédélec et al., 2015). Uno studio di de Blasiis e colleghi (de Blasiis et al., 2021) ha esaminato le abitudini di sonno e veglia in 15 atleti professionisti (7 maschi e 8 femmine) al fine di studiarne il riposo insieme ai fattori socio-fisiologici che lo influenzano.
Ogni partecipante ha ricevuto un diario del sonno per riportare i dati soggettivi giornalieri ed un actigrafo per registrare i dati oggettivi di riposo, metodica scientificamente validata per la misurazione del sonno (Fuller et al., 2017). Sette dei quindici atleti hanno riportato una scarsa qualità complessiva del sonno, con un’efficienza che variava tra l’80,7% e 91,5%. Per essere considerata buona, l’efficienza di sonno deve avere valori superiori a 85% (Hirshkowitz et al., 2015). Il tempo di sonno totale variava tra 6:07 ore e 7:36 ore, valori insufficienti trattandosi di atleti professionisti.
Tra i fattori socio-fisiologici che hanno maggiormente influenzato il sonno di questi atleti rientrano l’ambiente dove si dorme (rumore, temperatura della camera da letto, esposizione alla luce), l’allenamento e le esigenze di studio. Un’altra variabile che viene presentata dallo studio come un problema che influenza il sonno è la qualità del materasso. Studi dimostrano che il materasso ha un’influenza molto importante sul sonno e non solo. Un materasso di qualità, infatti, diminuirebbe i dolori articolari e muscolari (Jacobson et al., 2009), migliorerebbe la qualità del sonno (Lee & Park, 2006) e l’allineamento della colonna vertebrale (Radwan et al., 2015).
In conclusione, per gli atleti professionisti è essenziale mantenere una buona qualità e quantità di riposo notturno per migliorare il loro recupero e mantenere un’elevata performance fisica. Per gli atleti che hanno difficoltà nel mantenere delle corrette abitudini di sonno, è importante affidarsi a degli esperti che possano indicare loro le migliori strategie per risolvere i loro disturbi nel dormire.
Bibliografia
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Chennaoui, M., Arnal, P. J., Drogou, C., Sauvet, F. & Gomez-Merino, D. (2016). Sleep extension increases IGF-I concentrations before and during sleep deprivation in healthy young men. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Physiologie Appliquee, Nutrition et Metabolisme. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0110
de Blasiis, K., Joncheray, H., Elefteriou, J., Lesenne, C. & Nedelec, M. (2021). Sleep-Wake Behavior in Elite Athletes: A Mixed-Method Approach. Frontiers in Psychology, 12, 658427. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.658427
Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J. & Meyer, T. (2015). Sleep and Athletic Performance: The Effects of Sleep Loss on Exercise Performance, and Physiological and Cognitive Responses to Exercise. In Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0
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Gupta, L., Morgan, K. & Gilchrist, S. (2017). Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A Systematic Review. In Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0650-6
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V. & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: Final report. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004
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Juliff, L. E., Halson, S. L. & Peiffer, J. J. (2015). Understanding sleep disturbance in athletes prior to important competitions. Journal of Science and Medicine in Sport. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.02.007
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Leeder, J., Glaister, M., Pizzoferro, K., Dawson, J. & Pedlar, C. (2012). Sleep duration and quality in elite athletes measured using wristwatch actigraphy. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640414.2012.660188
Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. E., Ahmaidi, S. & Dupont, G. (2015). Stress, Sleep and Recovery in Elite Soccer: A Critical Review of the Literature. In Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0358-z
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J. & Torii, A. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; Systematic review of controlled trials. In Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Vitale, J. A., La Torre, A., Banfi, G. & Bonato, M. (2019). Acute sleep hygiene strategy improves objective sleep latency following a late-evening soccer-specific training session: A randomized controlled trial. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661938